Alongamento com blocos de yoga

É bem provável que você também esteja preso em casa e procurando fazer alguma atividade física. Por isso, gostaria de compartilhar com você uma maneira que nós, dançarinos, adoramos nos alongar onde quer que estejamos: teatro, hotel ou em casa.

Geralmente as pessoas conhecem o bloco de yoga como uma peça de apoio essencial para a prática da yoga. Mas nós, dançarinos, também gostamos de fazer uso dele. Pode parecer um simples pedaço de espuma retangular, mas, na verdade, tem diversas utilidades, principalmente quando se trata de alongamento. Aqui estão alguns dos nossos favoritos:

(Observe que alguns são simples, enquanto outros são destinados apenas a alongamentos avançados.)

 

Alongamento para os pés

1. Encontre um banco, prateleira ou qualquer coisa com espaço embaixo suficiente para um bloco e o seu pé. Coloque o bloco de yoga embaixo dele, deslize o pé por baixo do bloco e lentamente endireite a perna para alongar o pé.

2. Encontre algo aproximadamente na altura do joelho. Dobre os joelhos e incline-os contra o que estiver usando. Um de cada vez, coloque no chão a parte de trás de cada pé. Agora coloque um bloco de yoga atrás de seus calcanhares e sente-se em cima do bloco. Você também pode fazer isso com um pé de cada vez. Uma proteção para os joelhos e pés é altamente recomendada. Geralmente eu gosto de colocar meus pés sobre um bloco adicional de yoga.

 

Espacate frontal

1. Coloque um bloco de yoga no chão, coloque um pé nele e depois deslize para trás com o outro pé, como um espacate.  Para um alongamento mais desafiador, você pode empilhar alguns blocos juntos (cuidado com os blocos que caem!), encontrar uma cadeira ou banco e colocar um bloco nela, ou empilhar alguns blocos de yoga (temos muitos blocos de yoga) na frente e atrás de você.

2. Encontre uma parede vazia. Levante uma perna contra a parede e coloque o bloco de yoga atrás do calcanhar do pé elevado. Para alongar mais, afaste da parede o pé de apoio.

 

Espacate lateral

Sente-se no chão em uma posição vertical dividida. Deslize um bloco de yoga sob cada joelho e incline lentamente o corpo para frente até ficar deitado em uma posição de espacate no chão.

 

Ombros

Coloque um bloco de yoga no chão e deite-se lentamente de costas, posicionando as escápulas em cima do bloco. Levante os braços acima da cabeça, em direção ao chão. Aperte os braços para cima e para baixo para obter um pouco de pressão adicional.

 

Costas

Usando o mesmo método acima, coloque o bloco de yoga sob a parte de suas costas que você deseja alongar.

Para aumentar o alongamento nesses exercícios, você pode virar ou rotacionar o bloco.

Você tem outras maneiras de alongar com um bloco de yoga? Por favor, compartilhe conosco nos comentários abaixo.

* Nota: todas as fotos foram tiradas no outono passado, antes da turnê de 2020.